twaróg po treningu

Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]

[...] wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - kasza gryczana, jęczmienna [...]

[...] Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ jabłko TRENING na siłownie chodzę ok 2,5 miesiąca. zanotowałam spadek wagi 3kg, centymetrowo po -3cm w talii i biodrach, -1 w udzie, -2 w [...]

Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]

[...] albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb. 23.00 twaróg chudy z maślanką+2 kaps omega Oprócz tego słodyczę jakies, bo bez tego nie mogę zyć ;/ Tak wyglądała moja dieta w dzień treningowy, ogólnie to skupiałem sie na [...]

[...] z mlekiem + owoce <- często inne, najłatwiej byłoby po prostu patrzeć co na promocji hehe i wybierać je rotacyjnie.. czasem jakieś jajka -Drugie śniadanie: hmm, jakiś twaróg + warzywa? Byłoby wygodnie, ale nie wiem czy trafnie? -Obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa - na takiej zasadzie jak owoce, chcę dostarczać jak [...]

[...] słodzę 1 płaską. Poza tym - 1/3 poprzednich porcji na posiłek (1/3 wyeliminowana, pozostałe 2/3 podzielone na więcej posiłków). Jako kolacja - tylko jajka, serek wiejski, twaróg czy rybka wędzona. Kolacja nie później niż 19 (chodzę spać koło północy). Wiem też, że organizm przystosowuje swoje potrzeby po określonym czasie (czyli zmniejsza [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

[...] klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, makaron durum, ryz brazowy/bialy, platki owsiane, jajka, kurczaki, schab gotowany, pieczone ziemniaki, brokuły, rzadko sałatka z [...]

[...] że nie mogłem patrzeć na pierś z kurczaka...), koniec końców nie jem pieczywa, makaronów, ryżu... w posiłki wplatam warzywa, jajka, mięso, rybka - pod każdą postacią, twaróg półtłusty, od miesiąca wspomagam się koktajlami z odżywką białkową (która własnie mi się kończy) 2 x dziennie, no i oczywiście wyeliminowałem smażone potrawy i [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] czasem zacząłem zwracać też uwagę na to, co jem. Moja "dieta" wygląda w tym momencie mniej wiecej tak: I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) II POSIŁEK: 10-10.30 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) III POSIŁEK: [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

[...] 1,2 0,4 28,2 114 Makrela wędzona (120g) 25,9 19,4 0 276 Suma: 38,1 28,8 100,2 840 Kolacja 2: twaróg chudy (150g) 37,5 0,8 3,3 170 Oliwa z oliwek (15g) 0 13,7 0 123 Pomidor (350g) 3,1 0,7 12,2 51 Ogórek [...]

[...] chcę pokazać samemu sobie, że mogę poprawić swój wygląd. A także dać sobie kopa motywacji. Dieta: Głównymi produktami w mojej diecie są oczywiście rybki, pierś z kurczaka, twaróg, oliwa z oliwek, warzywa, ryż ew. kasza, jajka. Przykładowe rozplanowanie posiłków w ciagu dnia to np. : 7.00 - śniadanie Mleko + muesli + jakiś owoc, ew trochę [...]

[...] 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj + jeśli jestem głodny między posiłkami to idę do lodówki i jem surowe jaja 2-3 sztuki przez cały dzień prócz ostatniego posiłku (5jaj) zjem jakieś 7 -8 [...]

[...] 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g oliwy i 100g mięsa/ ryby; czyli jak II śniadanie II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni (w dzień treningowy) b 162g (2g/kgmc) t 80g (1g/kgmc) w230 (2,8g/kgmc) - 2176kcal w dzień [...]

Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 85 kg Wzrost: 170 cm Typ budowy: endo Bf: ok. 17% Staż treningowy: 8 lat z przerwami Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (pierwsza redukcja w życiu) O Mnie Swoje treningi zaczynałem na siłowni kumpla osadzonej w piwnicy (trenuję tam do dziś). Większość tam trenujących osób byli to ludzie, którzy zabierali się za kulturystykę, [...]